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長痘時飲食護理可謂是重中之重，大家總是擔心“這個能吃嗎？那個是不是不能吃？”今天就拿魚來說說吧，長痘期間可以吃魚，但應注意做法，烹飪時不宜重油、重麻辣，采用簡單的烹飪方法即可。

魚肉肉質細嫩鮮美、營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質、蛋白質等營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素B2、鐵、鈣、磷等。

其中維生素A能夠有效減少痘痘的形成，減少發(fā)炎性痘痘的數量；維生素B2有平復痘痘的功效。因此長痘期間可以吃魚。

但是長痘期間不宜食用辛辣刺激以及過于油膩的食物，因此在吃魚的時候要注意做法，盡量選擇簡單的烹飪方式，如清蒸魚等。

如果烹飪魚肉的時候使用過多的辛辣刺激調料，或采用油炸等方式，食用后可能會加重刺激或促進油脂大量分泌，加重長痘的癥狀。

另外長痘期間還應注意以下幾點：

●避免油膩辛辣刺激性食物以及甜食，如辣椒、燒烤、蛋糕等，這些食物會刺激皮脂腺分泌增加，導致臉上油脂分泌旺盛而引發(fā)痘痘產生。

●宜清淡飲食，建議多吃富含膳食纖維的食物，保持大便通暢。

●多吃富含維生素的食物，如蘋果、香蕉、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菠菜等，有助于促進痘痘消退。

●面部可使用溫和的皮膚清潔劑，不要使用刺激性較強的護膚品，以免加重長痘的情況。

●少熬夜，保持充足的睡眠，對于嚴重的痘痘可以在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。

參考文獻

[1]陳薛姣.痘痘肌的日常護理及注意事項[J].中國化妝品,2021(08):109.

[2]于瑞星,崔勇.長痘痘時 該怎么吃[J].健康博覽,2017(10):24.