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很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子，可能會(huì)擔(dān)心自己運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響月經(jīng)的到來(lái)，其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，一般不會(huì)影響月經(jīng)，但如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲，甚至是閉經(jīng)。

這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)是一種強(qiáng)烈的應(yīng)激，身體在應(yīng)激狀態(tài)下可產(chǎn)生促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，刺激垂體分泌應(yīng)激激素，而促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素可使下丘腦促性腺激素釋放激素分泌受到抑制，導(dǎo)致促性腺激素分泌下降，引起女性月經(jīng)推遲的情況。

另外，月經(jīng)的維持有賴于一定比例的機(jī)體脂肪，若長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體脂肪含量<22%就不能維持正常月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)推遲的情況。

因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)雖然有益于身體健康，但也一定要有度，要避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)推遲了，我們可以先觀察一段時(shí)間，一般如果沒(méi)有特別不舒服，停止過(guò)度運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)自行調(diào)整，月經(jīng)也會(huì)隨之而來(lái)。

但如果出現(xiàn)不適癥狀，如腹痛難忍、乳房脹痛等，或者停止過(guò)度運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間月經(jīng)情況并沒(méi)有得到好轉(zhuǎn)，就要盡快就醫(yī)治療了，否則長(zhǎng)時(shí)間的月經(jīng)推遲可能會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢性腺軸的功能障礙，從而影響女性朋友的月經(jīng)恢復(fù)，甚至導(dǎo)致生育功能障礙。

那么怎么樣運(yùn)動(dòng)才能不影響月經(jīng)的到來(lái)呢？

一方面，我們要避免在經(jīng)期到來(lái)的前三天劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)臨近時(shí)應(yīng)以休息為主，如果實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操或在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，在此時(shí)期運(yùn)動(dòng)一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

另一方面，一般經(jīng)期第五天身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，直到經(jīng)期結(jié)束再開(kāi)始正常運(yùn)動(dòng)。

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