![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/1C/5C/63E16A57A30338528696FCBBCCFC1C5C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
長(zhǎng)痘可以喝豆奶！豆奶多是指用黃豆磨成的汁，富含不飽和脂肪酸、維生素B、維生素E、銅和鎂等物質(zhì)，這些物質(zhì)都是人體必須要的營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)飲用對(duì)身體健康有好處，并不會(huì)導(dǎo)致痘痘加重。
在飲用時(shí)需要注意，豆奶屬于豆制品，過多飲用容易出現(xiàn)脹氣、腹痛等現(xiàn)象，因此應(yīng)避免過量。同時(shí)，飲用時(shí)不要添加過多糖，尤其是紅糖，一方面會(huì)破壞豆奶的營(yíng)養(yǎng)成分，另一方面高糖食物會(huì)加重痘痘癥狀。
除了高糖食物，辛辣刺激、油膩性食物也會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌油脂過多，堵塞毛孔，形成或加重痘痘。因此長(zhǎng)痘時(shí)在飲食上應(yīng)以清淡為主，宜多吃含有維生素A、維生素B、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。宜多吃含有維生素A的食物
維生素A可以調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞代謝，在一定程度上改善毛囊以及皮膚腺，從而有助于減少酸性代謝產(chǎn)物對(duì)表皮的侵襲，有利于緩解痘痘。富含維生素A或胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、南瓜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚肝油等。
宜多食富含B族維生素的食物
維生素B尤其維生素B2和維生素B6，有助于促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的生物氧化過程，并參與碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，對(duì)痘痘有調(diào)養(yǎng)作用。富含維生素B族的食物有豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳類、蛋類及綠葉蔬菜等。
多食富含鋅的食物
鋅可以在一定程度上控制皮脂腺的分泌，同時(shí)還有減輕細(xì)胞脫落與角化的功能。含鋅較豐富的食物有瘦牛肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、金針菇等。
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
尤其可多補(bǔ)充豆制品和雜豆類食物，這是因?yàn)榇蠖怪破泛猩攀忱w維、豆固醇和大豆異黃酮，它們有利于平衡較高的雄激素水平，補(bǔ)充雌激素。
除了飲食，痘痘患者還應(yīng)減少對(duì)皮膚的刺激，避免使用刺激性護(hù)膚品，規(guī)律作息、保持情緒穩(wěn)定、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。
參考文獻(xiàn)
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