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長期受失眠困擾的人群，往往想尋找可以一招入睡的方法。但實際上并沒有一招就能入睡的方法，及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療、物理治療、心理行為治療才是最好的！

招式一：藥物治療

苯二氮卓類藥物

能縮短誘導(dǎo)睡眠時間，減少夜間覺醒次數(shù)，延長睡眠持續(xù)時間。但連續(xù)用藥可出現(xiàn)頭昏、嗜睡、乏力等反應(yīng)，長效類尤易發(fā)生。

谷維素

主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調(diào)整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀。

褪黑素

能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。

招式二：物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激

能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠隔皮層功能，實現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達有明顯影響，從而治療失眠。

可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

招式三：心理行為治療

睡眠衛(wèi)生教育

大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導(dǎo)致失眠。

睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認識哪些是不良睡眠習(xí)慣，并建立睡前數(shù)小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；保持規(guī)律的作息時間等。

松弛療法

應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。

放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng)，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。

減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。

患者計劃進行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅持每天練習(xí)2~3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

刺激控制療法

是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。

具體內(nèi)容包括只有在有睡意時才上床；如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等；不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；日間避免小睡。

參考文獻

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