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男生的青春期一般在12歲開始，這個青春期最短持續(xù)5～7年，整個生長期男生會長高20～25厘米，故而15歲是男孩長高的黃金期，可以通過保證營養(yǎng)膳食、堅持運動、保證睡眠等方式增長身高。

營養(yǎng)膳食

營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎(chǔ)，足量的蛋白質(zhì)，鈣、維生素D、鐵、鋅等礦物質(zhì)，維生素的攝入，才能為青春期的成長提供足夠的營養(yǎng)?？啥嗍秤靡恍┡Ｄ?、堅果、雞蛋、魚類、牛肉等。

堅持運動

青春期的孩子必須堅持運動，長期運動有助于促進骨骼發(fā)育，運動并不只是單純的跑跑步，可以適當(dāng)?shù)脑黾永陂L高的運動，如跳躍運動、伸展運動、籃球等，在強身健體的同時，培養(yǎng)一項愛好或者技能，可以根據(jù)孩子們的興趣選擇，這樣既避免了運動的單調(diào)性，也讓孩子自己愛上運動。

保證睡眠

生長激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長的物質(zhì)，可見長高與生長激素是密不可分的。研究表明，生長激素在夜間分泌達高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體分泌更多的生長激素促進骨骼生長；另一方面骨骼會處于放松拉伸狀態(tài)，相較于坐立、站立等姿態(tài)，在生長激素的作用下，骨骼的伸展空間會更大。

另外家長還需要警惕，孩子在青春早期身高就比較拔尖并不意味著發(fā)育正常。對于身高增長過快的孩子，家長要留意孩子是否已經(jīng)發(fā)生性早熟。性早熟可能會導(dǎo)致孩子早初潮，早遺精，還會使孩子的最終身高大打折扣。

參考文獻

[1]盧亞芳,張紅梅.成年了還能長高嗎[J].健康博覽,2020(02):31.

[2]流圖.拒絕“Mini”,青蔥少年要長高[J].青春期健康,2015(19):57.