![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/B5/2A/CD1E964CC2A8087646D03D913A69B52A.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
陰莖勃起是青春發(fā)育期男性青少年經(jīng)歷的重要反應，據(jù)不完全統(tǒng)計，中國男性勃起之后的長度約為9~16厘米，平均長度約為12厘米。
陰莖大小、粗細與個人身材高矮、胖瘦、五官大小等一樣存在差別。中國當代著名性學家史成禮曾對1412例中國健康男性青年的陰莖大小及126例健康男性的陰莖勃起長度大小進行測定，結(jié)果表明，在常態(tài)時最長為14.5厘米，最短4厘米，平均8.375厘米；周長最大12厘米，最小4.5厘米，平均8.3厘米。勃起時最長16厘米，最短9厘米，平均12厘米：勃起時周長最大14厘米，最短8厘米，平均10.75厘米。
在常態(tài)下同一個人的陰莖長度也不恒定，如緊張、寒冷或嚴重疲勞時都可使陰莖縮短。再加上測量的方法本身也有較大差別。除此之外，一些客觀因素也會對尺寸造成影響，陰毛長得濃密時，陰莖在疲軟狀態(tài)下就會相對顯得較小些；又如身體長胖了，由于陰莖根部周圍脂肪組織堆積，陰莖似乎也會相對變短些。
對于絕大多數(shù)男生來說，只要陰莖勃起后超過8~10厘米，沒有生理上的缺陷，沒有生理功能上的障礙，能順利地進行性行為，完成繁衍后代的活動，其生殖器官就是健康的。
如果自身覺得陰莖勃起不盡如意，也可以通過以下方式改善。
1、保持心情舒暢：長時間的情緒壓抑會嚴重影響陰莖的正常勃起。因此，需要保持良好的心情，面對生活壓力，切忌憂愁、抑郁、煩躁、發(fā)怒，盡量維持良好平和的心態(tài)。
2、正確飲食：多吃水果、蔬菜、全谷物和魚等天然食物，少吃紅肉、加工肉類和細糧，可以降低勃起功能障礙的可能性。
3、保持合理的體重：過多的脂肪可能會干擾體內(nèi)激素的分泌，這些都會増局勃起功能障礙的風險，因此，控制體重、保持身材有利于改善男性陰莖勃起狀況。適度的運動可以幫助患勃起功能障礙的肥胖中年男性恢復性功能。
4、適當進行凱格爾運動：有利于增強盆底肌的力量，強壯的盆底肌能夠增強勃起時的硬度，結(jié)合生物反饋和改變生活方式的建議（如戒煙、減肥、限制飲酒等）能夠有效改善勃起狀況。
參考文獻
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