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對于站在青春期末端的17歲少男、少女來說，比同齡人矮出一大截，這個打擊無疑是巨大的，但千萬不要坐以待斃。因為17歲依然是長身高的黃金階段，只要保證營養(yǎng)供應(yīng)、保證充足的睡眠時間和質(zhì)量、多參加運動，保持良好的心情，還能猛竄一頭！

當(dāng)然不是，雖說已經(jīng)站在青春期的末端，但17歲依然是長身高的黃金階段，抓住這個黃金期，采取一些合適的措施，還能猛竄一頭。例如保證營養(yǎng)供應(yīng)、保證充足的睡眠時間和質(zhì)量、多參加運動等，快來get一下吧！

保證營養(yǎng)供應(yīng)

充足的營養(yǎng)供應(yīng)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，如蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞、組織的重要組成成分，它為身體提供氨基酸來源，是構(gòu)成骨骼的必要營養(yǎng)。其他一些關(guān)鍵的微量元素也與骨骼生長密切相關(guān)，如鋅、銅、鐵、鈣等，尤其鈣對構(gòu)建和維持骨骼結(jié)構(gòu)與強度發(fā)揮著重要作用。

因此，17歲的少年應(yīng)平衡膳食，葷素搭配，保證足夠的熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)以及微量元素等的攝入?？啥喑匀忸悺㈦u蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果、各種谷物、堅果等。

保證充足的睡眠時間和質(zhì)量

生長激素在青少年身高獲得中發(fā)揮的作用不言而喻，而睡眠在一定程度上會影響生長激素的分泌。因此建議17歲的青少年每天保證有8-10小時的睡眠時間，以確保生長激素的分泌，幫助發(fā)揮最大的生長潛能。同時注意保持睡眠質(zhì)量，如睡臥的床要舒適、睡眠不喝咖啡等刺激性飲料等。

多參加運動

17歲這個階段，可選擇的運動類型更多，而適當(dāng)運動能增加骨骼的血液供應(yīng)，加速骨骼增長的過程，對長高作用巨大，尤其伸拉類的運動，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳等。而且，多參加運動能夠增加日照，促進維生素D的生成，幫助鈣吸收。

保持良好心情

應(yīng)保持良好心情，好心態(tài)可以促進食欲和睡眠，幫助神經(jīng)內(nèi)分泌的激素分泌正常，從而促進青少年的骨骼發(fā)育。

最后，提醒各位家長和青少年，身高增長是一個自然發(fā)育的進程，萬不可亂信各種“靈丹妙藥”或“現(xiàn)代科學(xué)儀器”，盲目的實踐不僅會浪費許多金錢，還容易對青少年的身心造成損害。

參考文獻

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