![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/AF/16/5DC325562A199A226DBEBCBC443CAF16.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
便秘是上到老年人，下到青少年都會出現(xiàn)的一個問題，很多患者經(jīng)歷過諸多治療，可惜效果爾爾。其實啊，想要通便一招就靈，改掉壞的飲食習(xí)慣，如減少辛辣刺激食物的攝入、增加纖維含量高的食物以及適當(dāng)補充堅果和水分，就能“食”拿九穩(wěn)，讓你重拾“大便自由”。
首先要少吃辛辣刺激性食物，隨心所欲地吃辛辣刺激的飲食，只會讓你大便干干，加重便秘。所以第一步就是拒絕火鍋，多吃富含纖維素的食物，比如新鮮的水果蔬菜，尤其是菠菜、蘿卜等。
主食可多吃一些粗糧，避免經(jīng)常吃過于精細(xì)的食物，比如玉米面、蕎面等；也可以多吃紅薯，紅薯中含有豐富的纖維素，可達(dá)到通便的作用。
在水果上，可以多吃香蕉和蘋果，注意是熟香蕉，熟香蕉內(nèi)含有豐富的膳食纖維，可對腸道起到潤滑通便的作用，對便秘有一定緩解作用。而蘋果富含果膠與有機酸，不僅可以調(diào)整腸胃功能，起到預(yù)防便秘的作用，豐富的纖維素還可以使糞便變軟，更易排出體外。
此外，多吃一些富含“油脂”的食物，豐富的油脂可起到潤滑腸道的作用，從而有利于緩解便秘。核桃、松子、腰果、瓜子等堅果類均含有豐富的油脂，可以適當(dāng)多吃一點。但像是食物中的油脂，比如油炸、燒烤等，這些食物不僅對便秘沒有緩解的作用，反而會加重便秘。
說完了吃，就說說喝吧，多喝白開水！別小看水，水在治療便秘這件事兒中，作用可是很大的！如果體內(nèi)水的含量減少，就會使腸道內(nèi)的食物殘渣干燥，很容易因糞便干結(jié)造成便秘的發(fā)生。因此，長期便秘患者一定要多喝水，也可以適量添加蜂蜜，每日清晨醒來喝一杯蜂蜜水可有效促進排便。
飲食調(diào)理便秘是簡單易行的方法，只要飲食得當(dāng)，相信你很快就會“便”輕松。另外，長期便秘的患者還要注意養(yǎng)成經(jīng)常運動，按時、定時上廁所的好習(xí)慣，也可以進行腹部按摩，以此來緩解便秘的癥狀。最后，祝愿大家都能夠盡快地擺脫便秘的苦惱！
參考文獻(xiàn)
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