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許多女生都希望自己能夠擁有高挑的身材，因此怎么長(zhǎng)高就成了眾多女生一直想知道的事情。那就應(yīng)該牢牢把握住青春期這個(gè)時(shí)段，此時(shí)生長(zhǎng)激素和性激素共同起作用，身高會(huì)快速增高，直至骨垢線閉合。在這個(gè)時(shí)期，搭配以最科學(xué)的方法，才是長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

合理飲食

營(yíng)養(yǎng)方面，要有良好的飲食習(xí)慣，注意飲食健康。充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體發(fā)育很重要，要多吃蛋白質(zhì)含量高以及含鈣豐富及含鋅豐富的食物，盡量保證足夠的牛奶、雞蛋，還要多吃果蔬，不可挑食偏食，不可暴飲暴食。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面，要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持做1~2小時(shí)適量的體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活躍，從而增加身高。

睡眠充足

此外，身高還可能受父母先天遺傳基因的影響，如果父母都比較高，下一代長(zhǎng)高的概率就會(huì)增大；夜間睡眠與身高也有一定關(guān)系，保持足夠的晚上睡眠時(shí)間，盡量在晚上十點(diǎn)之前睡覺，體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素可以有效促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育，也有助于女生長(zhǎng)高。

同時(shí)，在骨骺線未完全閉合的情況下，也可使用短期生長(zhǎng)激素促進(jìn)長(zhǎng)高，但如果生長(zhǎng)激素使用過早，也會(huì)導(dǎo)致骨骺過早閉合現(xiàn)象，從而影響最終身高，因此需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下使用此方法。

總之，對(duì)于女生身高，建議用平常心看待，不要過度追求“大高個(gè)”。但若有明顯的不符合年齡的“矮個(gè)子”，也不要放松警惕，需盡早就醫(yī)明確骨骺是否閉合或存在其他問題。

參考文獻(xiàn)

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[2]木紫編著.青春期女孩手冊(cè)[M].北京:中國(guó)婦女出版社,2017(02):71.