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雖然身高的主要決定因素是遺傳，但也受營養(yǎng)、運動、睡眠等因素影響，這些后天因素修改著由基因決定的身高潛能，養(yǎng)成以下這些良好的習(xí)慣有助于激發(fā)潛能，給身高助力！

一、保證營養(yǎng)均衡

從備孕階段開始，孕婦就應(yīng)該保證充足的營養(yǎng)攝入，對自身飲食做好規(guī)范調(diào)整，這也是胎兒健康娩出，繼之長高的基礎(chǔ)。之后應(yīng)保證兒童的營養(yǎng)搭配均衡，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

其中，很關(guān)鍵的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體一切細胞、組織的重要組成成分，它為身體提供氨基酸來源，是構(gòu)成骨骼的必要營養(yǎng)。因此，可以增加富含蛋白質(zhì)食物攝入，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，魚肉、家禽肉等瘦肉，以及各種蛋類、豆類、堅果和谷物等。

維生素d和鈣也與骨骼生長密切相關(guān)，對構(gòu)建和維持骨骼結(jié)構(gòu)與強度發(fā)揮著重要作用。富含該類營養(yǎng)元素的食物有西蘭花、大白菜葉、卷心菜等綠色蔬菜，以及牛奶、蛋黃、動物肝臟、海魚、蘑菇、胡蘿卜、紅薯、芒果等，平時也可多食用，也能促進身高的增長。

二、規(guī)律運動

科學(xué)合理的運動動可以刺激兒童長骨骨骺，也可增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長速度。

而且多參加體育運動，新陳代謝也相對旺盛，能夠進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骼發(fā)育。尤其伸拉類的運動，如投籃球、吊單杠、快走、跑步、跳繩、游泳等四肢伸展的運動，能夠幫助人體快速長高。

特別注意，成年人的長骨干骺端已處于閉合狀態(tài)，因此不會再繼續(xù)增長身高，但仍應(yīng)保持多運動的習(xí)慣，有助于身體健康。

三、保證充足的睡眠

目前，國內(nèi)外大量研究數(shù)據(jù)表明，睡眠會一定程度上影響生長激素的分泌，而生長激素的分泌在兒童的生長發(fā)育過程中的作用不可替代。簡言之，睡眠時長和質(zhì)量直接影響兒童的身高生長速度。

因此，應(yīng)保證良好的睡眠和質(zhì)量。一般情況下，嬰兒的晝夜所需睡眠時間為13-20小時，4-6歲為11-12小時，7-10歲為10小時，10-14歲為9小時，青春發(fā)育期為9-10小時。

另外，睡臥的床要舒適，便于舒展脊柱及下肢關(guān)節(jié)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，也可以使身體和大腦得到充分休息，保證充沛體力，有良好的精神狀態(tài)和食欲。再加上睡眠時肌肉得到充分放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展，有利于身高增長。

四、其他

還應(yīng)保持良好心情，心態(tài)好可以促進食欲和睡眠，幫助神經(jīng)內(nèi)分泌的激素分泌正常，從而促進兒童及青少年的骨骼發(fā)育。

最后應(yīng)了解，每個人都會經(jīng)歷從出生到成熟的過程，而每個人都有自己的程序控制這個過程。沒有到醫(yī)學(xué)上足以干預(yù)的程度那就是正常發(fā)育進程，我們需要做的事情是接受這個發(fā)育進程和結(jié)果，切不可過分強求。

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