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頸椎病，是非常常見的疾病，也出現(xiàn)人群年輕化趨勢，大多由于長期伏案工作時(shí)間過久造成。鍛煉頸部的方法很多，首先需要放松頸部緊張的肌肉，減少低頭時(shí)間，工作時(shí)間不要太久，比如間隔40分鐘休息。做些頸部鍛煉的體操，比如練習(xí)米字操，主要練習(xí)頸椎前屈、后伸，左右側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)幾個(gè)動(dòng)作，減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血、缺氧，減輕肌肉痙攣。

在家時(shí)，可練習(xí)向后仰頭，俯臥床上，抬頭，堅(jiān)持幾秒鐘，反復(fù)多做幾次，循序漸進(jìn)，主要是加強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性?？蛇m當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球等。