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21天減肥法是在大約3周的時間內明顯減少能量熱量攝入，需要在21天中每天都不吃晚飯，每周拿出一天時間全天不吃飯，但喝清水不限制量。攝入的熱量會明顯減少，體重會比原來下降5-10千克，如果基礎體重比較重的人群下降的會較多，最好要配合著適當運動，每天運動30-60分鐘，比如打羽毛球、騎自行車、快走、做操等運動，也可以采取中等強度的體力活動。

21天結束后注意要繼續(xù)堅持一段時間，因為體重下降后要想把新的體重作為一個調定點，需要繼續(xù)鞏固一個月左右的時間，否則容易反彈。