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腰部軟組織損傷，通常需要3-4周可以恢復。腰部軟組織挫傷通常有局部腫脹、疼痛、活動受限，病人需要連續(xù)臥床兩周左右，可以使疼痛癥狀逐漸減輕。

第三周開始進行腰背肌功能鍛煉，促進腫脹消退，也能夠緩解疼痛，同時可以加速軟組織修復。一般三周左右，病人的疼痛癥狀和腰部活動范圍完全恢復，正常生活和運動也不會受到明顯的影響，此時腰部軟組織挫傷徹底恢復。病人平時也應加強腰背肌訓練，同時避免過度負重，保護腰部軟組織，避免軟組織再次損傷。