![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A0/98/357295FE9B09DC2A188480A25E8FA098.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
無(wú)論是肩周炎還是肩袖損傷，大多需要進(jìn)行功能鍛煉，以改善血液循環(huán)，減輕肌肉粘連，減輕不適癥狀，常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)的鍛煉方法如下：
一、主動(dòng)活動(dòng)范圍鍛煉
1、爬墻法：是肩關(guān)節(jié)鍛煉的最常用方法，首先患者面向墻壁，雙臂緊貼在墻面上，然后手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)用力地向上爬，盡量達(dá)到更高的高度，建議患者每天爬到某個(gè)高度之后在墻上畫(huà)一條線，每天進(jìn)步一些，直至達(dá)到正常范圍；
2、畫(huà)圈法：可以上下方向畫(huà)圈，也可以左右方向畫(huà)圈，通過(guò)畫(huà)圈的動(dòng)作，達(dá)到增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的目的，建議每次畫(huà)10-20圈，每天練習(xí)3-5次，根據(jù)患者疼痛的情況以及患者的體力逐漸加量；
3、梳頭法：患者雙手交替去摸自己的前額、頭頂、枕后以及耳后，向前縱向繞頭1圈，就像梳頭一樣，每次練習(xí)10-20下，每天練習(xí)3-5次；
4、器械鍛煉：可以使用小區(qū)或公園中的鍛煉器材，鍛煉肩關(guān)節(jié)，如使用能夠上下拉伸的器材，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾睦戾憻挘瑥亩_(dá)到增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的目的。
二、被動(dòng)活動(dòng)范圍鍛煉
1、被動(dòng)前屈上舉：患者平臥，用健側(cè)手用力將患肢上舉達(dá)，盡可能達(dá)到最大角度，在患肢不用力的情況下，維持該角度2分鐘；
2、鐘擺練習(xí)：患者彎腰90°，患側(cè)上肢下垂，以健側(cè)手扶住患側(cè)手腕，健側(cè)手用力推、拉患側(cè)前臂，使患側(cè)肘關(guān)節(jié)劃圈，可以逆時(shí)針劃20圈，順時(shí)針劃20圈，在患側(cè)前臂能達(dá)到的最大的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)；
3、被動(dòng)內(nèi)旋：患者站立，健側(cè)手背在腦后，患肢背在背后，兩手握住一條毛巾的兩端。健側(cè)手握毛巾盡力將患手向上拉，患肢不用力，達(dá)到最大限度時(shí)維持2分鐘；
4、被動(dòng)體側(cè)外旋：患者平臥，患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼在體側(cè)，屈曲90°，健側(cè)手用木棒頂住患側(cè)手掌，盡力向外推患側(cè)手，并維持患側(cè)肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè)，維持此動(dòng)作2分鐘。
另外，肩關(guān)節(jié)的鍛煉還可以做體前內(nèi)收、被動(dòng)外展位外旋、等長(zhǎng)肌力鍛煉、等張肌力練習(xí)、外展?fàn)坷?、抗阻?nèi)旋等的鍛煉?；颊呒珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)度恢復(fù)正常后，要進(jìn)行一些肌肉力量的鍛煉，比如鍛煉三角肌，三角肌是肩關(guān)節(jié)外展的主要肌肉，鍛煉力量時(shí)可以適當(dāng)加入一些對(duì)抗的阻力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)肱二頭肌、肱三頭肌在鍛煉時(shí)也應(yīng)兼顧，可以做等長(zhǎng)肌力鍛煉，功能鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉，關(guān)節(jié)功能可逐漸恢復(fù)。