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　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是怎么回事？老人關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛怎么辦？
　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個病!原因其實(shí)很好理解：就像小汽車一樣，開了這么多年軸承磨壞了。
　　有的車用料好(基因好)或者保養(yǎng)好(未出現(xiàn)過嚴(yán)重?fù)p傷)，軸承就會壞的晚一些(起病晚)，相反則早早就需要修理了(膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎可以早至四十多歲發(fā)病)。
　　癥狀往往從上下坡路或樓梯時的膝蓋痛開始，偶伴腫脹，時輕時重。但由于是老年病，總體趨勢是在加重!
　　骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，疼痛、活動受限明顯，生活質(zhì)量和健康狀況嚴(yán)重受影響，這時只有膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)才可以徹底解決問題!
　　提到開刀，每位患者朋友心里都會咯噔一下。其實(shí)在疾病的發(fā)展過程中，每天堅(jiān)持一個小動作就可以讓膝關(guān)節(jié)更耐用，遠(yuǎn)離手術(shù)!這么神奇?我們來看看為什么!
　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者的惡性循環(huán)
　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者會因?yàn)榕绿鄱桓疫\(yùn)動，其實(shí)這是不對的!
　　不進(jìn)行鍛煉會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)間的摩擦加劇，骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關(guān)節(jié)陷入惡性循環(huán)!
　　尤其是中老年人，身體一旦停止鍛煉，心肺功能會漸漸變差，肥胖、“三高”等代謝病也會隨之而來，運(yùn)動耐量進(jìn)一步下降，身體狀況陷入惡性循環(huán)!
　　不損傷膝關(guān)節(jié)的下肢肌肉鍛煉方法，您了解嗎?
　　鍛練下肢肌肉力量可以保持良好的體形、避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動中受傷。鍛煉方法有很多，如深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等，對于健康人來說這些方法都可選。
　　而對于膝關(guān)節(jié)有過損傷的朋友，上述方法不僅會加重關(guān)節(jié)軟骨損傷，還容易在運(yùn)動中因突發(fā)的疼痛而出現(xiàn)意外。
　　下面向您介紹幾種在家里就可以完成，對關(guān)節(jié)沒有損傷的非負(fù)重鍛煉方法：
　　1、直腿抬高練習(xí)
　　可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉;具體方法：
　　仰臥位，雙肘支撐穩(wěn)定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后緩慢放下。
　　重復(fù)10次后換另一條腿。如果覺得輕松，可在腳踝處加負(fù)重，比如一、兩袋鹽，以增加練習(xí)強(qiáng)度。
　　2、股四頭肌等長收縮練習(xí)
　　可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉;具體方法：
　　腿部盡量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊，5秒后放松。重復(fù)10次后換另一條腿。
　　3、夾枕頭練習(xí)
　　可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉;具體方法：
　　平臥位或坐位，雙腿彎曲，雙膝中間夾一個枕頭，雙膝同時用力并保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組。
　　4、側(cè)抬腿練習(xí)
　　可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉;具體方法：
　　扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側(cè)方抬高，停留3秒后緩慢放下，重復(fù)10次后換另一條腿。
　　如覺得輕松，可側(cè)臥位進(jìn)行抬腿鍛煉，并可在踝部負(fù)重以增加鍛煉強(qiáng)度。
　　5、坐抬腿練習(xí)
　　可以鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉;具體方法：
　　坐直、雙膝彎曲，左腳偏向后、腳尖點(diǎn)地支撐，緩慢抬高右腿，停留3秒后緩慢放下，重復(fù)10次后換另一條腿。
　　6、踮腳尖練習(xí)
　　可以鍛煉小腿肌肉;具體方法：
　　雙腳同時踮起腳尖，停留3秒后緩慢放下。重復(fù)10次為1組。
　　注意事項(xiàng)：
　　1、這些練習(xí)通過加強(qiáng)股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用!
　　2、強(qiáng)勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷!
　　3、收縮下肢肌肉可以促進(jìn)靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成!
　　雖然這些下肢練習(xí)有這么多優(yōu)點(diǎn)，但也有不足的地方：作為一種靜息狀態(tài)的肌肉鍛煉方法，它是替代不了戶外運(yùn)動的。
　　那么什么樣的戶外運(yùn)動有益膝蓋？
　　還是有不少運(yùn)動，尤其是下面幾種常見運(yùn)動，就是非常好的護(hù)膝選擇。
　　首先要說的，就是夏天專屬的游泳。
　　游泳過程中，由于水中有浮力的存在，膝蓋并不會受到額外的壓迫;此外，游泳還是一個全身運(yùn)動，并不會對某個關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度的磨損。
　　更重要的是，游泳還能一定程度上保護(hù)你的膝蓋!
　　科學(xué)家調(diào)查研究了在12周中，各種不同的有氧運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)軟骨減少率的影響：
　　試驗(yàn)組的有氧項(xiàng)目：中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類;
　　對照組則是在12周內(nèi)不進(jìn)行任何運(yùn)動。
　　研究結(jié)果顯示，游泳對膝關(guān)節(jié)的損耗最小。
　　游泳組的膝關(guān)節(jié)處軟骨減少率最小，甚至小于不運(yùn)動組，這在某種程度上，甚至可以理解為游泳對膝關(guān)節(jié)具有保護(hù)意義。
　　快走只要注意適量，也是一種護(hù)膝的不錯選擇。
　　從剛才的研究結(jié)果顯示，游泳對膝關(guān)節(jié)的損耗最?、??？熳咧灰⒁膺m量，也是一種護(hù)膝的不錯選擇。
　　為了讓大家能不傷害身體的狀態(tài)下健康運(yùn)動，給大家推薦推薦運(yùn)動要領(lǐng)：
　　1、平地慢走
　　眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。
　　雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。
　　擺動手臂除了可以增加運(yùn)動強(qiáng)度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。
　　踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
　　2、快走也要講究正確的姿勢
　　大原則
　　速度：每分鐘120～140步/跑步機(jī)速度約6左右。
　　強(qiáng)度：呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說話。
　　時間：每次30分鐘以上、每周累計(jì)150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
　　上半身
　　眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向后擺動。擺動手臂除了可以增加運(yùn)動強(qiáng)度，也能有效地帶動整個身體的節(jié)奏。
　　下半身
　　盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。