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　　一天中睡眠的最佳時(shí)間，為夜間23點(diǎn)至次日清晨7點(diǎn)，睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，但青少年因?yàn)殚L(zhǎng)身體需要，睡眠時(shí)間應(yīng)為10小時(shí)。

　　深睡眠時(shí)間應(yīng)超過(guò)4小時(shí)，淺睡眠時(shí)間應(yīng)少于3小時(shí)。從入睡進(jìn)入深睡眠時(shí)相需3個(gè)小時(shí)左右，23點(diǎn)入睡，在凌晨2-3點(diǎn)時(shí)進(jìn)入深睡眠時(shí)相，這段時(shí)間能使大腦細(xì)胞得到充足休息，消除疲勞，增加人體記憶力，減少植物神經(jīng)功能紊亂，修復(fù)和改善心血管內(nèi)皮細(xì)胞和供血系統(tǒng)，還有利于釋放生長(zhǎng)激素，促進(jìn)青少年身體成長(zhǎng)。

　　建議平時(shí)按時(shí)睡、按時(shí)起，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，生活不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)導(dǎo)致很多疾病，臨床上最常見記憶力下降及身體亞健康狀態(tài)。