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如BMI指數(shù)超過正常范圍較多，建議先快走、走跑結(jié)合、游泳、控制飲食、騎自行車等，待BMI指數(shù)下降后再跑步，以減少跑步時(shí)下肢的負(fù)荷，降低受傷的概率。此外，跑步時(shí)間最好大于30min，以增加脂肪的消耗。