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肩膀酸痛的緩解方法如下：

1、首先要保護(hù)好肩關(guān)節(jié)，少去受涼、受寒，注意保暖；

2、緩解時候，也是用一些熱辦法，包括烤電、熱敷，或者貼膏藥，這是比較簡單、有效的一些辦法；

3、如果疼痛經(jīng)過這些辦法還不能或者不足以緩解，可以到醫(yī)院，醫(yī)生幫你選擇一些更好、更直接的辦法，包括局部中藥離子導(dǎo)入、手法按摩、針灸、烤電等等；

4、糾正不良伏案工作姿勢，減少固定姿勢時間，加強肩關(guān)節(jié)鍛煉。一般建議大家做一個擴(kuò)胸運動，擴(kuò)胸時，讓肘關(guān)節(jié)跟肩關(guān)節(jié)平高，在一個水平線上進(jìn)行擴(kuò)胸，用力擴(kuò)，擴(kuò)到底以后堅持10-15秒放松叫一次，然后做第二次，這樣對緩解肩胛部肌肉酸痛非常有效果。