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下蹲運動，尤其是深蹲運動的好處，有以下幾點：
第一、提高肌肉的耐力和彈性：可以提高脂肪利用率，將脂肪轉化為肌肉，從而提高肌肉的耐力和彈性。
第二、提高反應能力和平衡能力：穩(wěn)健和強有力的肌肉力量可以增加下肢的穩(wěn)定性，同時可以提高下肢關節(jié)的靈活性，從而提高反應能力和平衡能力。
第三、增加下肢的爆發(fā)力和彈跳力：強健的肌肉可以增加下肢的爆發(fā)力和彈跳力。
深蹲可以分為自體深蹲和負重深蹲，可以根據(jù)自身的適應性有選擇的進行循序漸進的練習，不能一味地練習深蹲或者是追求次數(shù)的多少，而忽視了深蹲對自身的影響。