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首先需要避免不良姿勢，避免進一步的加重刺激，避免長期的低頭、伏案工作、玩手機，或者長期盯著電腦屏幕看，其次要針對頸椎進行適當?shù)腻憻?，最好是定時鍛煉，比如早、中、晚或者在一定低頭以后，比如每40分鐘左右起來活動一下頸部，
要鍛煉的時候可以進行一些肌肉力量的鍛煉，比如可以進行雙手上舉、抬頭走路，可以用頸椎寫米字，可以進行頭手對抗，這樣有助于增強頸肩、背部的肌肉力量，同時可以使肌肉力量及骨質(zhì)增強以后，加速血液循環(huán)，使頸椎得到增強，保護椎間盤，延緩突出。如果在年輕人還可以進行一些有氧鍛煉，包括游泳打羽毛球，年老的人可以進行八段錦、太極拳，這些有氧鍛煉不僅能夠增強頸椎的力量而且有助于促進全身的血液循環(huán)，去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生指導下進行一些器械和康復訓練效果也很好。