蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

腰肌勞損主要是由于腰背部的肌肉、筋膜、軟組織受到慢性的累積性負(fù)荷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，引起腰痛、腰酸甚至肌肉痙攣的問題。在疼痛的急性期是不建議跑步的，跑步的時(shí)候可能會(huì)加劇疼痛、加重癥狀。在慢性期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步鍛煉，但是跑步鍛煉對(duì)腰肌勞損恢復(fù)和康復(fù)的作用不大，因?yàn)樗且粋€(gè)直立的活動(dòng)，腰背部肌肉的損傷有可能會(huì)加重。
在跑步的同時(shí)要注意減震，穿比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，必要的時(shí)候還要配戴運(yùn)動(dòng)腰圍進(jìn)行跑步鍛煉，也要避免著涼、出大汗等，因?yàn)橹鴽龊统龃蠛怪笕菀滓鹧趽p癥狀的加重。推薦的鍛煉是小燕飛、游泳、平板支撐、五點(diǎn)支撐等核心肌肉力量訓(xùn)練，因?yàn)樵谘趽p的情況下適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行核心肌肉力量的訓(xùn)練，有助于局部炎癥的消散和腰肌勞損的康復(fù)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意一點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大，根據(jù)自己的情況量力而行。