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棘上韌帶炎是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的彎腰、久坐、久站，整個(gè)腰椎在這個(gè)地方活動(dòng)比較多，引起的一種韌帶無(wú)菌性的炎癥?？梢酝ㄟ^(guò)針灸、按摩，外用活血、化瘀、止痛的膏藥等保守治療方法，讓疼痛消失之后，進(jìn)行腰背肌的功能康復(fù)鍛煉。比如小燕子飛、五點(diǎn)支撐法，幫助加強(qiáng)腰背肌周圍的力量，趴在床上，把兩個(gè)胳膊、兩個(gè)腿以及頭部，盡可能往后伸，躺在床上時(shí)胳膊肘、腳后跟和頭部做五點(diǎn)支撐，把肚子盡可能往上挺。或者吊單杠，讓雙下肢盡量往前、往后，這些動(dòng)作都能很好的進(jìn)行腰背肌的功能康復(fù)鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的力量，保護(hù)腰椎，避免進(jìn)一步勞累、勞損。