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鍛煉全身的運動包括以下幾種：第一、跑步或者快走，一般跑步適合于年輕人，快走適合于老年人或者關(guān)節(jié)不好的鍛煉者，跑步時每天要保證30分鐘以上，每周至少保證3次，在鍛煉時心率要達100次/分。第二、游泳，游泳特別適合于身體肥胖或者關(guān)節(jié)不好者，如頸椎、腰椎或膝關(guān)節(jié)不好者，因為如果在上述情況下進行陸地訓(xùn)練，對關(guān)節(jié)和體重的要求都比較大，同樣要求每周至少3次，每次至少40分鐘。其它的鍛煉方式，如打羽毛球、籃球、足球、跳繩、跳舞等，都是全身運動，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)或者場地情況選擇合適的鍛煉方式。