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減肥的方法主要有三種：1、生活方式的調整；2、藥物治療；3、手術治療。其中生活方式調整是最有效最安全的減肥方法，生活方式調整包括調整飲食、科學運動和管理心理因素。先來看一下如何調整飲食，調整飲食就是要減少攝入量，打造能量缺口。只要在飲食上形成了能量缺口，每天的攝入的熱量小于消耗的熱量，人的體重就會慢慢下降。在飲食控制的基礎上，還可以通過運動來進行減肥。目前科學減肥的權威指南，推薦的最穩(wěn)妥的方法，是每周150分鐘以上中等強度的有氧運動。