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脖子部位的突出一般是因為長時間低頭，導致了骨頭棘突部分的突出非常明顯或者日積月形成勞累、勞損，出現(xiàn)頸椎間盤突出等頸椎病變。單純從突出角度上，可以通過鍛煉的方法幫助緩解臨床癥狀，從兩個方面：第一個，平時的自我保養(yǎng)，不能長時間低頭，每低頭半小時左右起來活動頸椎，做上抬、左右旋轉等相關的動作，放松頸椎周圍的肌肉。第二個，做體育運動來鍛煉，比如游泳、放風箏、打羽毛球以及瑜伽等運動鍛煉，這些動作當中都有比較多的抬頭活動，并且在做這些運動的時候一定要注意適當，不要一下運動量特別大，因為之前本身有頸椎病變，突然做抬頭運動多的動作反倒有些不適應。