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失眠了要根據(jù)失眠的情況通過綜合的治療改善癥狀，先要調(diào)整生活習慣、睡眠習慣、飲食習慣。生活習慣，白天盡量不要睡覺，可以做適當?shù)倪\動和戶外活動。晚上睡覺四個小時內(nèi)不要做劇烈運動，不要暴飲暴食，不要吃興奮的食物，也不要看恐怖的電影，可以喝點牛奶和蜂蜜水，然后可以泡腳、洗熱水澡等。
調(diào)整生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣，一般睡覺要在10:00-10:30上床睡覺，滿足八小時睡眠，早上6-7點起床，固定時間起床和睡覺。如果是睡不著或入睡困難，可以給予思諾思改善入睡困難。如果是睡眠維持障礙，可以用舒樂安定來改善睡眠維持障礙，睡覺前要保持環(huán)境的安靜和黑暗，黑暗的環(huán)境當中也可以促進大腦褪黑素的分泌，是平時的10倍以上，可以促進大腦生物鐘的調(diào)節(jié)而改善睡眠。