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促進(jìn)睡眠的最好方法就是早起，建議每天早晨四點(diǎn)起床，起床之后學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，鍛煉一個(gè)小時(shí)，然后洗臉、刷牙，進(jìn)行早餐，早餐之后進(jìn)入工作。中午的時(shí)間要睡半個(gè)小時(shí)左右，下午適當(dāng)補(bǔ)充水分，傍晚的時(shí)候進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天晚上十點(diǎn)進(jìn)入睡眠。
患者不論困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能馬上入睡，建議保持一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，放上安眠音樂，或者是睡前瑜伽一個(gè)小時(shí)，持續(xù)21天，就可以明顯的促進(jìn)睡眠。