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腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點，累積性的損傷導(dǎo)致局部的慢性、無菌性炎癥。特點主要是腰背部隱痛，出現(xiàn)反復(fù)性發(fā)作等特征，臨床上叫慢性腰部勞損或者腰背部筋膜炎。在急性期常疼痛，腰背部疼痛為主，活動后加重，早期建議以休息為主，避免過多活動。也可冰敷，應(yīng)用口服或者外用的消炎、鎮(zhèn)痛類藥物，緩解局部的疼痛和痙攣，疼痛好轉(zhuǎn)后，進行適當(dāng)?shù)难巢考∪夤δ苠憻捄涂祻?fù)訓(xùn)練，有助于促進疼痛的恢復(fù)。
具體的腰背部肌肉鍛煉比較方便，操作主要是床上的小燕飛、臀橋或者五點支撐。以小燕飛為例做個介紹，小燕飛是俯臥在床上，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、手、腳用力向上抬起，注意一定要慢，不要過度、過猛。動作過程中，不要讓肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲，始終保持伸直狀態(tài)，如小飛燕式。反復(fù)鍛煉，建議100次左右，可以分5-6組慢慢做完。也可以游泳、蹬車、快走、慢跑等有氧運動，不會給腰部帶來額外壓力。如果在運動期間感覺疼痛，建議適當(dāng)減緩或者運用柔和鍛煉會比較好。