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小腿肉多主要是脂肪過多所致，可以通過飲食控制以及針對性的腿部運動，得到一定程度的改善。
一、飲食控制，控制高熱量、高脂肪食物，特別是不吃零食，不吃太咸的食物，以避免能量過剩而在內臟、軀干和四肢堆積，多吃蔬菜和高蛋白食物；
二、糾正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐后不要立刻坐下，可選擇戶外走動；
三、針對腿部的有氧鍛煉，可以選擇慢跑、上樓、下蹲起、高抬腿、游泳、山地車、踏板鍛煉等；
四、腿部刮痧按摩有助于促進脂肪的消耗，增加肌肉的比例。