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減小肚子的方法有：
1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加飽腹感，降低食欲，從而控制每餐的總熱量。
2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸飲料。
3、戒酒，酒精含有比較高的卡路里，還會刺激機體皮質醇的釋放，導致體內脂肪過多的堆積。
4、少吃肥肉，可以多吃家禽、魚肉等脂肪量比較低的肉類。
5、堅持運動，推薦仰臥起坐，鍛煉時掌握好節(jié)奏，開始不必次數太多，可以逐漸的增加。
6、腹部按摩，有助于脂肪代謝，還能促進腸道蠕動，防止便秘，促進能量的排泄。