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肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分鐘。第二步，對腿部肌肉進行鍛煉，箭步蹲30個一組做6組，徒手半蹲，30個一組做6組。最后飲食控制，運動結束后吃蔬菜水果和淀粉類食物，如生菜、黃瓜、米飯、饅頭，不吃蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、蝦等。減腿上肌肉的同時，身體其他部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議。