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腰椎間盤突出的健身方法有很多種，在日常生活中選擇小燕飛、橋式運動等方法，每次做100個，每天可以做2-3次，進行腰背肌功能的鍛煉；也可以選擇在小區(qū)中的轉(zhuǎn)輪、單杠、仰臥起坐的器械上進行功能鍛煉，同樣可以達到健身目的。如果條件允許的情況下，可以進行游泳訓練，因為游泳能很好的調(diào)整腰部肌肉，達到強身健體的目的。在日常生活中還要注意避免受涼，避免久坐、久立，可以使用腰圍等，這些方式都是腰椎間盤突出的健身方法。