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運動或者健身時，應該先做適當時間的有氧運動，再進行無氧運動。有氧運動是用較輕的活動量去刺激身體的肌肉和關(guān)節(jié)，使暫時處于休眠或者慢節(jié)奏狀態(tài)的身體肌肉興奮性提升，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，防止人體在接下來的高強度或者大量運動中受到損傷，從而影響身體健康。
主要的有氧熱身運動步驟包括從上到下分別活動相應的關(guān)節(jié)和肌肉，從頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉(zhuǎn)身運動、腹部運動、弓部壓腿運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運動等依次進行，然后進行快走、慢跑、原地跳躍等運動，使人體進入運動節(jié)奏中來。最后再進行快速、劇烈的無氧運動，來鍛煉機體的耐受力和適應力，達到強身健體、突破極限的目的。