蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

當感到焦慮抑郁時，大家可以通過適當運動、練習冥想、保證充足的睡眠、管理健康狀況等方法緩解壓力、釋放不良情緒。

適當運動

適當運動可以訓練大腦，使它在經(jīng)歷恐懼或擔憂的身體癥狀（例如心率加快或呼吸急促）時不會驚慌，能緩解焦慮抑郁。運動方式較多，其中團隊運動、騎自行車、有氧運動和健身活動益處多多，但是鍛煉不一定多多益善，每周3~5次，每次持續(xù)45-60分鐘左右。

練習冥想

數(shù)十年的研究表明，冥想有益于心理健康。冥想練習可以激活與情緒控制相關的大腦網(wǎng)絡，還能夠降低血壓和壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。值得注意的是，與許多治療策略一樣，有些人可能會因為冥想而出現(xiàn)負面作用甚至惡化癥狀，通常表現(xiàn)為冥想練習后出現(xiàn)惡化或產(chǎn)生新的抑郁或焦慮癥狀。如果冥想讓你的感覺不好，那就不要勉強自己了。

保證充足的睡眠

抑郁、焦慮和睡眠障礙密切相關，相互影響。沉思和憂慮使人難以入睡；同時睡眠不足會加劇焦慮和負面情緒。因此有一個良好的睡眠對緩解焦慮抑郁有一定的幫助，如堅持規(guī)律的作息，避免在床上使用電子設備，避免咖啡的攝入，并在白天進行一些鍛煉等。

管理健康狀況

患有慢性疾病的人患抑郁癥的幾率高于普通人群，據(jù)估計有1/3的慢性病患者會經(jīng)歷抑郁癥。經(jīng)歷疼痛可能是導致慢性病患者抑郁的一個主要因素，為此，建議有焦慮抑郁情緒的患者要嚴格管理自己的健康狀況。

一般情況下，焦慮抑郁的情緒通過自我調(diào)整，就可以得到緩解。當自我調(diào)整困難時，可以撥打心理援助免費熱線電話，尋求專業(yè)人員指導幫助，調(diào)節(jié)情緒。如果焦慮、抑郁等情緒已經(jīng)達到了嚴重困擾的程度，建議及時尋醫(yī)就診。

參考文獻

[1]劉興華.緩解焦慮抑郁困擾的策略[J].心理與健康,2021(12):6-7.

[2]朱凌宇.醫(yī)生的運動筆記[M].北京:上?？茖W技術出版社,2019:96-97.