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人流后的女性元氣大傷，這個時候不好好“補一補”怎么行，要想補，首先想到的就是食補，尤其是人流后一周內(nèi)，是恢復身體的關鍵時間，此時進行良好的膳食能夠有效促進子宮內(nèi)膜復舊，因此，進行飲食調(diào)理必不可少。可以推薦的食譜有豆?jié){大米粥、雞蛋棗湯、枸杞二肚湯等。

1.豆?jié){大米粥：豆?jié){2碗，大米50g，白糖適量。將大米淘洗干凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服，可每日早晨空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤燥作用，適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。

2.雞蛋棗湯：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20min即可。具有補中益氣、養(yǎng)血作用，尤其適用于產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。

3.糖餞紅棗：干紅棗50g，花生米100g，紅糖50g。將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生米同入小鋁鍋內(nèi)，加水適量，以文火煮30min，撈出花生米，加紅糖，待紅糖融化收汁即成。具有養(yǎng)血、理虛作用，適用于流產(chǎn)后貧血或血象偏低者。

4.乳雞枸杞湯：乳鴿1只，枸杞30g，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。具有益氣、補血、理虛的作用，尤其適合人流后體虛、氣虛、體倦乏力等女性食用。

5.枸杞二肚湯：枸杞子15克，豬肚150克，魚肚40克，鹽適量。將豬肚洗凈，切成片，魚肚切開，枸杞子洗凈備用；豬肚、魚肚與枸杞子同時放入鍋中，加入適量清水，煮至豬肚和魚肚熟后，加入枸杞子，再煮15分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

6.山藥枸杞牛肉湯：牛肉500克，新鮮山藥600克，枸杞子30克，鹽、蔥花各適量。將牛肉洗凈切塊，入燒沸的鍋中焯燙后撈出，再沖凈一次；將山藥洗凈削去皮，切成塊，枸杞子洗凈；將牛肉放入鍋中，加適量水以大火煮開，轉小火慢燉40分鐘，加入山藥，繼續(xù)燉煮30分鐘，加入枸杞子后再煮10分鐘，最后加入鹽，撒入蔥花即可。

科學合理的膳食結構有助于人流后的朋友們加速身體恢復，以滿足機體對蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、無機鹽、水和纖維素的需要，尤其本身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養(yǎng)時間，以半月為宜。

參考文獻

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