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每一次高考，都牽動(dòng)著所有高考生和家長(zhǎng)的心，但2020年的高考卻最讓人擔(dān)心！因?yàn)樗厥饬耍苄鹿谝咔榈挠绊?，讓這一屆考生經(jīng)歷了學(xué)校停課、居家隔離、上網(wǎng)課、自主復(fù)習(xí)、高考延期等幾十年未見(jiàn)得的狀況。

高考，這是與未來(lái)人生相關(guān)的一件大事，一旦出了問(wèn)題，就會(huì)前功盡棄。所以很多考生就會(huì)出現(xiàn)考前焦慮、心神不定、失眠等現(xiàn)象，而長(zhǎng)期失眠很可能會(huì)影響高考的發(fā)揮。

想擺脫這種考前焦慮、心神不定、失眠的狀況，就要先要了解原因！

最大的原因就是：考試焦慮。

考試焦慮是什么？

考試焦慮（Test Anxiety，TA）是一種情境特異性的人格特質(zhì)，表現(xiàn)為在面臨考試或評(píng)價(jià)情境時(shí)，部分學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)憂、無(wú)關(guān)思維、心理混亂、緊張及相應(yīng)的生理喚醒。

這種焦慮、壓力和情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致考生失眠，讓他們產(chǎn)生自我挫敗感，還會(huì)影響記憶力，導(dǎo)致你沒(méi)發(fā)揮出全部的實(shí)力。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近15年來(lái)中國(guó)學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率平均達(dá)到了 22.32%，初高中生的考試焦慮發(fā)生率明顯高于大學(xué)生，達(dá)到29.8%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他國(guó)家，可見(jiàn)中國(guó)學(xué)生的所承受的學(xué)習(xí)壓力之大。

在紀(jì)錄片《追眠記》中，就記錄了一群高考生的睡眠情況，他們復(fù)習(xí)到00：30 才睡下，第 2 天 5：30就被鬧鐘叫醒，馬上開(kāi)始背單詞。

但就連這僅僅5個(gè)小時(shí)左右的睡眠，有時(shí)她都睡不著。過(guò)去三次模擬考試，兩次翟曼婷的成就都達(dá)不到一本線，天性樂(lè)觀開(kāi)朗的她，開(kāi)始焦慮、恐慌，一晚一晚睡不好。

相信每個(gè)經(jīng)歷過(guò)高考的人都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，每到考試前幾天的晚上，躺在床上顯得特別焦慮，會(huì)想：要是考的不好怎么辦？父母會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己不爭(zhēng)氣？親朋好友會(huì)不會(huì)笑話？老師會(huì)不會(huì)責(zé)怪？要是考差了是不是一輩子就毀了？

帶著這些負(fù)面情緒入睡，可想而知就算你逼著自己去睡覺(jué)，也很難入睡,甚至?xí)a(chǎn)生自我挫敗感，陷入無(wú)端的自責(zé)、自卑情緒中。長(zhǎng)期如此，還會(huì)陷入抑郁狀態(tài)，讓自己出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從的情況，考試發(fā)揮失常。

如何克服考試焦慮，擺脫失眠？

1、客觀看待，擺正心態(tài)

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己焦慮失眠、甚至出現(xiàn)記憶力減退的情況時(shí)，先不要慌張。擺正心態(tài)，正視考試焦慮，每個(gè)人都會(huì)焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提升學(xué)習(xí)積極性，高考可能會(huì)改變?nèi)松?，但是并非人生全部。緊張激動(dòng)可以有，但是切勿過(guò)分急躁，焦慮！

2、嘗試一些放松的方式，讓心靜下來(lái)

自己喜歡的或是讓自己感到舒服的音樂(lè)、睡前做瑜伽或者洗個(gè)熱水澡，都有助于幫助你入眠。睡前，讓大腦放空，不去想和考試有關(guān)的負(fù)面事情，讓自己保持一個(gè)平和心態(tài)，這樣可以讓你快速入眠，提升你的睡眠質(zhì)量。

3、考前失眠，切忌服用安眠藥等助眠藥物

安眠藥雖然能幫助身體快速入眠，但因?yàn)榘裁咚幈旧硎撬幤?，可能?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識(shí)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，會(huì)給高考生造成學(xué)了就忘的不良感受。

此外，家長(zhǎng)們?cè)诳记耙膊灰o高考生大補(bǔ)，保持飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高考生出現(xiàn)身體不適的情況。

4、家長(zhǎng)、老師多包容、理解，關(guān)照孩子

高考生很容易受到身邊人的影響，家長(zhǎng)和老師要在他們面前保持情緒穩(wěn)定，不要讓自已焦灼的情緒傳染給孩子，更不能考前有威脅言語(yǔ)，比如：「你若考不好，有你好看？」或是「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你對(duì)得起誰(shuí)？」，要適當(dāng)?shù)亟o孩子一些鼓勵(lì)，給他們一些積極的暗示與支持，塑造一個(gè)積極的外部環(huán)境。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）