蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

從古時(shí)的“堂堂七尺好男兒”，到如今的“高富帥”，都道出了大眾對(duì)身高的關(guān)注度。而13歲正是兒童個(gè)頭猛竄的關(guān)鍵時(shí)刻，如果能在這個(gè)階段做好生活、飲食習(xí)慣的調(diào)整，如規(guī)律飲食，注重營(yíng)養(yǎng)、保證充足的睡眠時(shí)間、多參加戶外活動(dòng)，即使父母身高不行，也能一定程度上做到“逆天改命”，最快、最有效的長(zhǎng)高。

規(guī)律飲食，注重營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)及微量元素的攝入是直接影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵，尤其蛋白質(zhì)、鋅、銅、鐵、鈣等。

因此建議多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、雞蛋、牛奶；多吃富含微量元素的食物，如西蘭花、大白菜葉、卷心菜等綠色蔬菜，各種水果以及動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、谷物等。

飲食過(guò)程中還應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，品種多樣，保證整體營(yíng)養(yǎng)狀況，避免偏食。

保證充足的睡眠時(shí)間

醫(yī)學(xué)上建議10-14歲兒童睡眠時(shí)間為9小時(shí)，而人體的生長(zhǎng)激素分泌高峰一般是入睡后1小時(shí)，自然分泌的高峰出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右，因此爭(zhēng)取晚上九點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，并保證睡眠時(shí)間，不要熬夜。

多參加戶外活動(dòng)

13歲正是骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，多運(yùn)動(dòng)可以刺激兒童長(zhǎng)骨骨骺，也可增進(jìn)骨骼吸收鈣與磷的水平，加強(qiáng)骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長(zhǎng)速度。

建議多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是跳躍式運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、打羽毛球，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分

泌。另外，戶外活動(dòng)還可以呼吸新鮮空氣，增加日光照射而促進(jìn)維生素D的生成。而維生素D是骨骼生長(zhǎng)必需的維生素，也能促進(jìn)鈣的吸收。

此外，精神緊張、心理壓力大，會(huì)影響激素的正常分泌，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，從而不利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，因此，保持良好的心情，學(xué)會(huì)釋放壓力才能幫助兒童獲得理想的身高。這期間父母能做的就是注意建立良好和睦的家庭環(huán)境，幫助兒童健康、快樂(lè)成長(zhǎng)。

最后，提醒各位家長(zhǎng)，想要孩子長(zhǎng)高固然是大事，但也不應(yīng)拔苗助長(zhǎng)。人的成長(zhǎng)是一個(gè)自然發(fā)育的進(jìn)程，萬(wàn)不可亂用各類偏方、保健品等，以防得不償失。

參考文獻(xiàn)

[1]吳志,李政.為兒童長(zhǎng)高支招[J].家庭醫(yī)學(xué),2022(8):14.

[2]任龍龍,李元霞.兒童身高影響因素分析[J].臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)電子雜志,2018,5(56):182.

[3]張寶華.常運(yùn)動(dòng),助力身高增長(zhǎng)[J].青春期健康,2022,20(3):18-19.