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例假即月經(jīng)，一般在月經(jīng)來潮期間不建議減肥，通常在經(jīng)期的后2天，一直到月經(jīng)結(jié)束的第一周，比較適合女性減肥。

這一階段的女性，經(jīng)歷了上周經(jīng)期的不適，這一周隨著月經(jīng)的消失，身體會處于輕松、舒適的狀態(tài)，情緒也比較穩(wěn)定、愉快。這個階段身體的新陳代謝會加快，消化功能良好。這時女性注意控制飲食，少吃高熱量食物，并有針對性地進(jìn)行適量運動，對減肥就有一定積極幫助。

月經(jīng)后的第二周身體處于調(diào)整狀態(tài)，新陳代謝依舊旺盛，這一階段也是減肥的好時機(jī)。但是這一階段食欲會相對旺盛，營養(yǎng)吸收較好，所以這一階段要適當(dāng)增加運動量，比如增加慢跑、游泳等，適當(dāng)提高運動強(qiáng)度。同時保證科學(xué)飲食，吃些不易長胖的食物，如粗糧、水果、蔬菜。

但是女性要注意科學(xué)減肥，控制高熱量食物的攝入不等于完全不吃飯，不能盲目節(jié)食，也不能隨便吃減肥藥、保健品，這類藥品或保健品可能存在副作用，會使肥胖反復(fù)，還可能對女性的胃部、腸道黏膜造成損傷，增加消化性潰瘍、癌癥等疾病的發(fā)生概率。