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波比跳是一種健身運動，它主要是通過深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，起到訓練肌群的作用，包括手臂、腹部、背部及臀部肌肉群等，還可以鍛煉人體心肺適應能力。如果長時間堅持可起到一定的減脂作用，但其效果也因人而異。因為想減脂，除了運動，飲食控制也是減脂的重要因素。如果飲食控制不佳，鍛煉起到的效果可能并不顯著。只有在鍛煉的同時，輔以合理的減脂飲食，如低脂、低熱量飲食，才有助于減脂。

波比跳持續(xù)的時間建議每次20-30分鐘，可以適當延長或者縮短，因人而異。但也不易過長或過短，因為時間過長可能會導致肌肉過度勞損，時間過短則不能起到鍛煉肌群的作用。此外，在運動之前需要做好拉伸，因為波比跳涉及的肌肉群較多，運動強度較大，如果不做好運動前準備，可能會導致拉傷。

由于波比跳的動作幅度以及強度較大，部分人群可能不適宜做波比跳，如膝蓋功能不良的人群。因為波比跳涉及到下蹲、跳躍，此運動對于膝蓋的沖擊較大，如果膝蓋有傷或者功能不良，可能會造成膝蓋進一步損傷。另外高血壓以及心臟病人群也不適宜做波比跳，因為波比跳屬于高強度運動，短時間內會導致心率大幅增快，以及血壓大幅升高，可能會對心臟以及血壓造成嚴重影響，從而危及病人生命。有腰椎疾病的患者也不適宜做波比跳，因為波比跳多數(shù)動作需要腰椎支撐，如俯臥撐、跳躍、下蹲，對于腰椎的影響較大，可能會加重腰椎疾病。