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做過膝蓋手術(shù)的朋友，是不是特別想知道以后還能不能跑步？其實(shí)不要著急，按照這個(gè)計(jì)劃循序漸進(jìn)就可以。術(shù)后第一周到第二周，重點(diǎn)是要做踝泵的運(yùn)動(dòng)，也就是躺著或者坐著，腳背繃直再勾腳，每組做二十次，做三組。促進(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，能夠預(yù)防血栓。術(shù)后三到六周，可以試試直腿抬高，平躺在床上，然后腿伸直，慢慢的抬高30度，保持5秒后放下，每次15次，做三組。鍛煉大腿的肌肉，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。術(shù)后三個(gè)月，如果恢復(fù)良好，就可以開始游泳或者騎自行車，這些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能夠增強(qiáng)腿部的肌肉的力量。術(shù)后六個(gè)月以上，如果經(jīng)過醫(yī)生的評(píng)估允許，才能夠嘗試開始慢跑，但一開始每次不要超過15分鐘，逐步的增加時(shí)間。記住，每個(gè)人恢復(fù)的情況都是不一樣的，一定要聽醫(yī)生的指導(dǎo)，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。