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預(yù)防便秘食物主要包括三大類：

1、谷物類：包括玉米、麥類、麥片可以增加腸道膳食纖維，改善便秘；

2、益生菌和酸奶：可以每天保證一杯酸奶增加腸道菌群，此類菌群可以調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，以改善便秘；

3、水果和蔬菜：水果主要包括蘋(píng)果、山楂、橙子、獼猴桃、火龍果都可以改善便秘。蔬菜類包括芹菜、綠葉菜，可以增加體內(nèi)膳食纖維，