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肩周炎可以通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法進(jìn)行緩解，具體如下：

1、爬墻運(yùn)動(dòng)：原理為肩關(guān)節(jié)的外展加上舉動(dòng)作，可以分解為兩步，第一步兩只手同時(shí)在墻上，逐漸上爬。第二步側(cè)身在墻上逐漸上爬，然后再靠近。第一步動(dòng)作多數(shù)患者容易做到，但第二步稍困難，動(dòng)作要領(lǐng)是垂直而不能趴在墻上，才能打開(kāi)肩關(guān)節(jié)下方粘連?；颊哒玖⑽粫r(shí)兩手交叉，