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焦慮癥的自救方法具體如下：

1、自我暗示：給自己有利、正性的暗示；

2、有氧運動：到外面走路、跑步、打球、游泳等。運動后可轉移注意力，提高患者的心理防御能力，進而可以調節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂；

3、進行瑜伽、冥想等。

焦慮癥患者會表現(xiàn)為對未來未發(fā)生的事情感到擔憂，掌握上述任一種方法并且持之以恒地堅持下來，焦慮情緒即