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中老年人補鈣有明確要求，根據(jù)最新營養(yǎng)指南，60歲以上的總鈣需求量在1000mg左右。每天從食物中攝入鈣量大概400g，需要外源性補充鈣基本在600mg左右。中老年人補鈣方法見于以下：

1、年齡較大者對鈣攝入存在消化系統(tǒng)問題，口服鈣后會出現(xiàn)不適情況，建議鈣最好分成兩次吃，如早、晚各一次；

2、中老年人隨機體下降可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補鈣的同時最好補充維生素D，兩者結(jié)合可以促進鈣吸