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做盆底肌的訓(xùn)練的時候，必須要在訓(xùn)練前排空尿液，然后做仰臥位的訓(xùn)練。兩膝之間距離大概在一個拳頭寬，也可以夾瑜伽磚，熟練之后也可以采取坐位或者是立位。如果骨盆肌在檢查時張力比較高，那么要先進(jìn)行盆底肌筋膜的松解和各種放松，包括一些深呼吸以后再進(jìn)行盆底肌的訓(xùn)練。
做盆底肌訓(xùn)練首先要找到盆底肌的位置，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。第1周時盆