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有效或平穩(wěn)度過更年期，要做到以下幾點：

1、對于個體，應(yīng)把握好個人生活節(jié)奏，不讓生活節(jié)奏快、急躁，做到起居有常、食飲有節(jié)，每天起居生活保持規(guī)律性；

2、日常生活中保證正常三餐或者避免每次隨意用快餐或者食物解決，要合理營養(yǎng)搭配，多進食水果、蔬菜，有利于更年期度過；

3、不要隨意運用藥物，尤其是調(diào)節(jié)激素水平的藥物，這類目前已經(jīng)有大量科學(xué)研究或者臨