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1、米字操、八段錦，且鍛煉時間必須達(dá)1個小時到1個半小時，尤其是伏案工作、看電腦的人要做頸椎運(yùn)動；

2、通常頸椎運(yùn)動很簡單，低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、側(cè)屈，但不要搖頭；因為搖頭涉及很多關(guān)節(jié)摩擦，很有可能會頭暈、關(guān)節(jié)磨損，帶來一些不良后果；背痛人群可做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，如