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改善睡眠的方法有以下幾個方面：

1、從心理上進行調(diào)控，不要產(chǎn)生恐懼心理，很多人在患上失眠癥以后，就會產(chǎn)生對失眠的恐懼，這樣的恐懼很容易導致神經(jīng)衰弱；晚上不要太早上床，也不要太晚上床，最好不要超過一點，根據(jù)自己的情況固定起床時間，不要賴床；

2、進行適量運動，每天堅持慢跑，晚上睡眠質(zhì)量可以得到相應的改善；或晚餐后出去散步，促進胃的消化和排空