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提高睡眠質量的方法比較多，可以采取以下方法：

1、作息規(guī)律： 規(guī)律的作息有助于睡眠質量的提高，避免過度熬夜，打破固有的生物鐘，不良的生活習慣可能會加重失眠的程度；

2、睡前喝溫牛奶：溫牛奶含有色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜中樞的作用，能提高睡眠的質量；

3、調整睡眠環(huán)