蜜柚精品free|成人片高清无码在线|日韩无码中出人妻|五月亭亭福利视频|久久无码国产精品剧情|亚州无免费码在线|国产激情无码一区二区视频|一级特黄毛片免费看|导航在线观看福利|性欧美91香蕉观看91ww视频

夜里睡不著在日常生活中比較常見(jiàn)，短期內(nèi)出現(xiàn)夜里睡不著，如近期有些事情影響睡眠，學(xué)生出現(xiàn)期末考試或非常重要的考試，著急、焦慮導(dǎo)致睡不著覺(jué)，病因去除，即考試結(jié)束后立刻能夠睡好，無(wú)需治療；而時(shí)間較長(zhǎng)的睡不著覺(jué)要進(jìn)行干預(yù)，處理辦法如下：

1、調(diào)整作息時(shí)間，盡量不要熬夜，白天限制睡眠，限制午睡的時(shí)間或不要午睡，盡量挪到晚上的時(shí)間點(diǎn)去睡覺(jué)，晚上要等到有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)；

2、如果半個(gè)小時(shí)沒(méi)睡著，建議起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè)或喝牛奶，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，等到有睡意的時(shí)候再次上床；

3、到床上以后盡量不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，如看手機(jī)、玩平板或看電視，會(huì)影響睡眠。

4、如果有人通過(guò)作息調(diào)整以后還是睡不著，則需要到醫(yī)院接受醫(yī)生的診斷和治療，可能要使用改善睡眠的藥物來(lái)調(diào)整睡眠。